冬天食慾加倍？5招教你越吃越瘦
- 建中 劉
- 1月1日
- 讀畢需時 2 分鐘
天氣變冷總是想嘴饞吃東西，這是因為基礎代謝較夏季高，令人更易感到肌餓。使人在寒冷的天氣更渴望進食，但過多進食可能會導致多餘的熱量堆積，從而造成肥胖。
由於冬天基礎代謝率提高，意味著新陳代謝增加，如果能好好克制飢餓感，其實是減肥的好時機！以下5招對抗冬日肥的要點：
1. 可以喝低熱量的熱湯暖身
湯中可以加入健康具低卡的蔬菜，或配搭高蛋白質的食材，例如豆類和瘦肉，從視覺提升豐富度，還能增加飽腹感。
2. 天然的辛香料可以促進代謝
蔥、生薑、大蒜、辣椒、九層塔、迷迭香等香料，可加入菜餚食用，有助提升免疫力，防止脂肪積聚，促進新陳代謝。
3. 減慢用餐時的速度
慢慢吃飯可以降低消化器官的負擔，延長用餐時間還能提升我們對飽足感的敏感度，避免不小心吃下過量的食物。
4. 準備健康的零食
感到嘴饞時，可以選擇吃一些健康的零食或點心，例如切好的新鮮水果、堅果、黑巧克力，或者無糖茶飲等。這樣的選擇有助於減少對高脂肪、高糖食物（如餅乾、麵包）的渴望。
5. 讓身體保持暖和
隨著天氣轉冷，身體溫度降低可能會引起食慾增加。若想避免，建議做好保暖措施以減少進食的念頭。可保持每週3-4次30分鐘以上的運動。
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