冬天養生好時機｜穴位養腎、黑色食物養腎

冬天寒冷，寒邪最易侵襲人體，削弱正氣，導致身體抵抗力下降，讓人更容易患病。當正氣不足，不僅冬季容易出現感冒、疲倦等問題，還可能影響到春季的健康，讓病症反覆發作。

冬季是一年中調理身體的關鍵時刻，透過補腎養正氣，增強身體對寒邪的抵禦力，冬季對應的臟腑是腎，「先天之本在於腎」，人體最容易在這個季節被寒氣入侵，因此「冬養腎」能抗病。彭溫雅說，冬養腎首重保暖，從頭到腳都要做好防寒措施，穿戴帽子、圍巾、手套把寒氣隔絕在外；也可按摩身體的二大暖氣開關「大椎穴」與「湧泉穴」，還有「足浴」，可以通暢氣血，達到暖身效果。

「足浴」也是祛寒保暖的好方法，建議以42℃水溫泡到小腿肚，可促進血液回流，讓各經絡運行更加通暢。彭溫雅提醒，浸泡時間不要超過15分鐘，泡太久血液容易堆積在下肢，難以順利回流至心臟。足浴除了注意水溫、時間之外，有靜脈曲張、患有足部病變糖尿病者，不建議用熱水泡腳。

用黑色食物養腎

冬天是補腎、養腎的季節，黑色食物入腎，在飲食方面宜順應季節變化來調整，可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

• 黑豆：含有優質蛋白質和維生素 A，有助於鞏固黏膜屏障，適合中老年人。

• 黑木耳：有豐富的水溶性膳食纖維，具有防血栓的功效，適合三高族群食用。

• 黑芝麻：烘烤過的黑芝麻比較香，也比較好消化，適合長輩補充。

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