如何突破平台期

在減肥過程中，你是否遇過體重下降到一定磅數後，維持一段時間不再繼續下降？其實減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都有機會出現平台期，只是時間長短不同，今天就和大家分享一下，如何突破平台期👊👊👊

1. 調整飲食習慣🥦🍐🧅

如果本來是用控制碳水化合物的飲食方法來瘦身，遇到平台期，可以吃一些碳水化合物，如果本來是選擇不吃肉的飲食法，則可適量地吃一些肉，另外亦可增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果，或者嘗試少吃多餐，改變一下飲食習慣，可以打破身體的適應性，有助突破平台期。

2. 增加運動類型和強度💪🚴🏄‍♂️⛹️‍♀️

一直重複著同樣的運動，身體變得完全適應時，在做這項運動就會越來越輕鬆，消耗的卡路里也越來越少，此時可以增加一些新的運動項目，使運動方式多樣化，另外也可加大運動的強度，如果你之前每天運動30分鐘，此時便可調整至1小時，亦可以增加力量訓練或抗阻力訓練，優化肌肉比例，肌肉增多時，燃燒的卡路里也就越多，更有利於減肥。

3. 保持正面心態😆🤩🥰

很多人遇到平台期時信心大受打擊，因此放棄減肥，但其實平台期並不算真正意義上的「停滯」期，雖然表面上體重暫未下降，但身體機體一直在變，只要堅持到底，並有信心突破平台期，體重便會繼續下降的。因此，調整好心態，積極、勇敢地面對平台期吧！

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