肝鬱脾虛體質者最易春困？｜這樣做讓你輕鬆擺脫疲倦

建中劉
3月29日
讀畢需時 3 分鐘

隨著春天的腳步臨近，許多人開始感到疲倦、睡不飽，彷彿身體還沒從冬日的慵懶中甦醒過來。在中醫理論中，這種春困現象與人體的體質密切相關，尤其是「肝鬱脾虛」體質者更容易受到春困的困擾。今天，就讓我們一起探討如何通過飲食、作息、運動和情志等方面的調理，來改善肝鬱脾虛體質者的春困問題。

肝鬱脾虛體質與春困的關聯

1.中醫理論

在中醫理論中，肝臟屬木，與春季相應，主疏泄，調節著人體的氣機和情緒。若肝氣鬱結，不能正常疏泄，則會導致人體的氣血運行不暢，出現情緒抑鬱、煩躁易怒、胸脅脹痛等症狀。同時，脾臟屬土，為後天之本，主運化，負責將食物轉化為氣血津液等營養物質。肝鬱容易橫逆犯脾，使脾的運化功能失常，出現食慾不振、消化不良、腹脹便溏等問題。因此，肝鬱脾虛體質者在春季更容易出現疲倦、乏力、睡不醒等春困症狀。

2.現代醫學

從現代醫學角度來看，肝鬱脾虛體質者可能存在神經內分泌失調、消化功能紊亂等問題。春季氣溫變化較大，人體的生物鐘和內分泌系統容易受到干擾，導致褪黑素分泌減少，影響睡眠質量，使人感覺睡不飽。此外，消化功能紊亂會導致營養吸收不良，身體能量供應不足，從而出現疲倦感。

解決肝鬱脾虛體質者春困的方法

飲食調理

1. 選擇健脾疏肝食材

對於肝鬱脾虛體質者，應選擇具有健脾祛濕、疏肝理氣作用的食材。如薏苡仁、山藥、扁豆、陳皮、玫瑰花等。這些食材能夠幫助脾胃運化，排出體內濕氣，同時緩解肝氣鬱結，改善情緒和疲倦感。

2. 合理搭配飲食

保證每餐營養均衡，包含主食、蛋白質、蔬菜和水果。例如，早餐可以搭配燕麥粥、雞蛋、牛奶和少量堅果，提供足夠的碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪酸，讓人精力充沛地開始新的一天。午餐應注重營養均衡，包含糙米飯、清蒸魚、炒時蔬和一份水果沙拉，既能滿足身體對能量的需求，又能提供豐富的營養素，避免下午出現疲倦感。晚餐宜選擇清淡易消化的食物，如小米粥、清蒸蔬菜、豆腐湯等，幫助身體更好地吸收和休息。

3. 遵循飲食原則

飲食應以清淡、溫熱為主，避免過多食用生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，以免損傷脾胃和肝臟。同時，注意飲食規律，定時定量進食，避免暴飲暴食和過度節食。

作息調整

1. 保證充足睡眠

肝鬱脾虛體質者應特別注意保證充足的睡眠時間，每天盡量在晚上11點前入睡，早上7點左右起床，形成規律的作息時間。睡眠過程中，肝臟得以休養生息，脾臟也能更好地進行運化功能，從而緩解春困症狀。

2. 適當午休

中午可以進行短暫的午休，時間以30分鐘至1小時為宜。午休能夠幫助身體恢復精力，緩解上午的疲勞，提高下午的工作效率。

運動鍛煉

1. 選擇適合的運動項目

肝鬱脾虛體質者可以選擇一些溫和的運動項目，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。這些運動能夠促進血液循環，增強新陳代謝，提高身體的免疫力和抗疲勞能力。例如，每天早晨或傍晚進行30分鐘的散步，既能鍛煉身體，又能呼吸新鮮空氣，緩解壓力。

2.堅持規律運動

運動貴在堅持，每周應至少進行3-5次運動，每次30分鐘以上。通過規律的運動，能夠逐漸改善肝鬱脾虛體質者的身體狀況，減輕春困症狀。